Curso de Mindfulness para el Manejo del Estrés

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Universidad Científica del Sur

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• Contenido
  Curso de Mindfulness para el Manejo del Estrés. 

  
  

  Fecha de inicio: Sábado 10 de noviembre  

  Duración: 16h (4 sesiones)

  Horarios: sábados de 9:00 AM a 1:00 PM
  Sede: Miraflores
  Beneficios: Certificación a nombre de la Universidad Científica del Sur.
  Modalidad: Presencial

  
  

  Objetivos:

  
  

  • Comprender los beneficios de practicar la atención plena dentro y fuera de la oficina.
  • Aprender técnicas de concentración, atención y meditación, así como de relajación para calmar la mente.
  • Educar la mente para pensar de manera optimista y cultivar la resiliencia como herramienta para superar cualquier obstáculo laboral.
  • Entrenar las habilidades emocionales para responder adecuadamente a las exigencias del día a día.

  
  

  Acerca del curso:

  
  

  Este curso tiene por finalidad, enseñarles a los ejecutivos de hoy en día, técnicas para Incrementar la atención y concentración en el trabajo. Así mismo, busca combatir y reducir el estrés, para mejorar la calidad de vida del empresario y sus trabajadores. Todo esto, a través de técnicas de mindfulness.

  
  

  Requisitos: Traer un mat de yoga desde la sesión 1.

  
  

  Dirigido:

  
  

  • Ejecutivos de todos los niveles.
  • Empresarios.
  • Trabajadores independientes.

  
  

  Contenido del curso:

  
  

  SESIÓN 1: CONOCIMIENTO Y COMUNICACIÓN.

  
  

  •  Creación de conocimientos sobre bienestar

  • Creación de plataformas de comunicación en redes digitales

  • Creación de contenidos sobre cuerpo y mente

  • ¿Qué son las emociones y como las activamos?

  • Bienestar integral, estrés y prevención

  • Sesión de Yoga nidra (Ejercicio de relajación inducido que permite soltar la tensión)

  
  

  SESIÓN 2: RESPIRACIÓN.

  
  

  • Respiración integral

  • Tipos de respiración y efectos en nuestra mente y cuerpo

  • Técnicas para regular el flujo de la respiración. Beneficios, cúando y en qué momentos aplicarlas

  • Técnicas de pranayama: nadi sodana, ujjayi, respiración kapalabhati, brahmari, sithali

  
  

  SESIÓN 3: MEDITACIÓN.

  
  

  • La meditación a través de las técnicas del mindfulness

  • Enfoque consciente. Aprenderemos a vivir el aquí y ahora

  • Meditación vipassana

  
  

  SESIÓN 4: MOVIMIENTO.

  
  

  • Ejercicios de estiramiento para mantener la columna saludable

  • Técnicas básicas de la disciplina del yoga (No requiere de conocimientos previos)

  • Yoga para combatir el estrés

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